夏ももう目前ですね。。
今日はお腹の引き締められるポーズをご紹介します。
このポーズは左右両方とも行うのが理想なので片方30秒ずつぐらい挑戦してみてください。
写真の向きでのやり方を説明します。
①腕立て伏せの姿勢から始めます。まず左の足を手と手の間に前に一歩踏み出します。
②ゆっくり息を吸いながら胸を横に向けて行きます。向きは左側です。
③右手はマットに残して左手を天井のほうに向けていきます。目線は左手の先の天井を見つめながらそこでゆっくり呼吸を30秒ほどとっていきましょう。
ポイントは土台になる足元を前後の足にしっかり体重を乗せていきます。前足は膝が前に出すぎないように自分のくるぶしのところまで曲げます。後足は膝をしっかり伸ばして力強く後に蹴り出します。
どっしりとした安定した下半身から背骨をすらりと伸ばし胸を気持ちよく開くのがポイントです。
このポーズはお腹の引き締め腹筋をよく使いますし、お尻や太ももの筋力アップストレッチ効果もあります。夏に向けてヒップアップそしてウェストの引き締めが期待できるので一石二鳥な優れたポーズです。ぜひ挑戦してみて下さい。
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